Kuukautisten aikana nukumme kaikkein huonoiten – mikä ei ehkä yllätä. 22 % ei nuku kovin hyvin / lainkaan hyvin kuukautisten aikana, kun taas noin joka kymmenes nukkuu huonosti kolmen muun vaiheen aikana. Raporttimme osoittaa myös, että nukumme lähes puoli tuntia vähemmän yössä kuukautisten aikana. Se saattaa kuulostaa vähältä, mutta ajan myötä menetämme monta tuntia unta.

Niille, joita unettomuus vaivaa kuukautisten aikana, haluamme antaa joitakin hyödyllisiä vinkkejä:

Päivän aikana liikkuminen yleensä sekä parantaa unen laatua että auttaa nukahtamaan nopeammin. Liikunta voi myös lievittää kuukautiskipuja, koska sillä on rentouttava vaikutus kohtuun.

Säännöllisen unirytmin kautta keho sopeutuu nukahtamiseen melko nopeasti ja kierrokset laskevat helpommin yön lähestyessä. Laadi siis kuukautisten aikana uniaikataulu ja yritä noudattaa sitä.

Jätä matkapuhelin makuuhuoneen ulkopuolelle tai sammutettuna hieman loitommalle vuoteesta. Näytön katselun välttäminen ennen peiton alle pujahtamista auttaa aivoja ymmärtämään, että nyt on aika levätä

Kuukautissuoja, joka tuntuu sekä mukavalta että varmalta, on välttämätön, jotta voit rentoutua ja nukkua hyvin. Testaa, mikä sopii juuri sinulle.

Jos sinulla on kuukautiskipuja, niinkin yksinkertaisella asialla kuin nukkumisasennolla voi olla suuri merkitys. Sikiöasennossa suolistoon ja vatsalihaksiin kohdistuva paine vähenee, mikä voi lievittää kipua. 

Monilla makeanhimo kasvaa kuukautisten aikana ja varsinkin illalla, kun keho on väsynyt ja kaipaa lisää energiaa. Runsas hiilihydraattien tai makeisten syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa on huono idea, sillä se käynnistää aineenvaihdunnan heti, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista.

Lämpimän vehnätyynyn tai kuumavesipullon asettaminen vatsalle tai selän alle on hyväksi havaittu niksi kivun lievittämiseen. Kokeile myös lämmintä suihkua tai kylpyä ennen nukkumaanmenoa. Lämpö rentouttaa kehoa ja lihaksia.

Tutkimus toteutettiin mielipide- ja markkinatutkimusyritys YouGovin toimesta aikavälillä 19.12.2022.- 3.1.2023. Tutkimuksessa tehtiin 869 internethaastattelua 18-60-vuotiaille suomalaisille naisille.

Nukutko sinäkin huonommin kuukautisten aikana? Useampi kuin yksi kolmesta kokee, että uni häiriintyy kuukautisten aikana, ja kaikkein pahin riesa on kuukautiskipu. Uusissa tavoissa piilee kuitenkin muutoksen siemen. Esittelemme seitsemän elämäntapamuutosta, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin kuukautisten aikana!

Menkat vaikuttavat elämäämme paitsi ollessamme valveilla, myös käydessämme nukkumaan. Niitä ei voi kytkeä pois päältä yön ajaksi – mutta on kuitenkin muutamia keinoja, joiden avulla voit nukkua hieman paremmin menkkojen aikana ja kärsiessäsi kuukautiskivuista.

1. Liiku enemmän
Liikunta yleisesti ottaen parantaa unenlaatua ja lyhentää nukahtamisaikaa. Kuntoilu voi myös lievittää kuukautiskipuja, sillä se rentouttaa kohtua. Kun harrastat liikuntaa, nukut todennäköisemmin hyvin myös kuukautisten aikana.

2. Löydä oikea suoja
Kun löydät kuukautissuojan, joka tuntuu mukavalta ja suojaa luotettavasti vuodolta, voit rentoutua ja nukkua hyvin. Kokeile eri vaihtoehtoja, jotta löydät sopivan ja huomaat eron. Kenties sinun tekisi mieli testata kuukautisalushousuja, jotka on kehitetty varta vasten yöllä käytettäväksi ja jotka näyttävät aivan tavallisilta alushousuilta tai pyjamasortseilta. Tai ehkä suosit yösiteitä – nekin on suunniteltu suojaamaan runsaammalta vuodolta ja estämään ohivuodot ja veritahrat, vaikka vaihdat asentoa unissasi.

3. Määritä uniaikataulu
Säännölliset nukkumaanmenoajat ovat hyvä tapa saada paremmin unta menkkojen aikana. Keho nimittäin tottuu rutiineihin melko nopeasti, jolloin nukkumaanmenoajan lähestyessä kehon on helpompaa rauhoittua. Määritä siis uniaikataulu kuukautisten ajaksi ja yritä noudattaa sitä.

4. Unohda näyttöruutu
Nukahtamisvaikeuksia? Jätä puhelin makuuhuoneen ulkopuolelle tai pidä se suljettuna ja etäällä sängystä. Kun vältät näytön katselemista ennen nukkumaanmenoa, aivot ymmärtävät helpommin, että on aika rauhoittua yöksi.

5. Nuku sikiöasennossa
Jos kärsit kuukautiskivuista, niinkin yksinkertaisella asialla kuin nukkumisasennolla voi olla merkittävä vaikutus. Sikiöasento vähentää suolistoon ja vatsalihaksiin kohdistuvaa painetta, mikä voi lievittää kipua. Myös lämpötyynyn pitäminen vatsalla voi auttaa, sillä se saa lihakset ja kehon rentoutumaan.

6. Vältä sokeria illalla
Monilla makeanhimo kasvaa kuukautisten aikana ja varsinkin illalla, kun keho on väsynyt ja kaipaa lisää energiaa. Runsas hiilihydraattien tai makeisten syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa on huono idea, sillä se käynnistää aineenvaihdunnan heti, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista.

7. Lievitä kipuja lämmön avulla
Lämpimän vehnätyynyn tai kuumavesipullon asettaminen vatsalle tai selän alle on hyväksi havaittu niksi kivun lievittämiseen. Kokeile myös lämmintä suihkua tai kylpyä ennen nukkumaanmenoa. Lämpö rentouttaa kehoa ja lihaksia.

Toteuttamassa kyselyssä useampi kuin yksi kolmesta vastanneesta koki nukkuvansa huonommin kuukautisten aikana, kun taas muissa kuukautiskierron vaiheissa vaikeuksia oli yhdellä viidestä. 38% ei nuku hyvin tai nukkuu huonosti kuukautisten aikana.

Tutkimus toteutettiin mielipide- ja markkinatutkimusyritys YouGovin toimesta aikavälillä 19.12.2022.- 3.1.2023. Tutkimuksessa tehtiin 869 internethaastattelua 18-60-vuotiaille suomalaisille naisille.