Mikä avuksi kuukautiskipuihin?

Faktantarkistus: Amelie Jensnäs Joäng, kätilö

Sanotaan ihan suoraan: kuukautiskipu on syvältä. Huolimatta siitä, tekeekö kipu olon ”vain” hieman epämukavaksi vai aivan sietämättömäksi. Mikä siihen sitten auttaa? Kaikilla toimivaa ihmekonstia ei valitettavasti ole, mutta toivottavasti löydät konsteja, jotka lievittävät juuri sinun kipuasi. Keräsimme vinkkejä, joita voit kokeilla!

• Lievitä kuukautiskipua ilman lääkkeitä
• 6 vinkkiä kuukautiskipuihin
• Paras lääke kuukautiskipuihin

Miten kuukautiskipua voi lievittää luonnollisesti? Onko olemassa lääkkeettömiä keinoja, joilla kipu hellittää tai jopa häviää kokonaan? Kyllä vain – lääkkeettömät keinot toimivat monille. Kaikki lähtee siitä, että kehon hyvinvoinnin perusasiat ovat kunnossa. Vanhoja mutta toimiviksi todettuja keinoja ovat esimerkiksi nukkua hyvin, harrastaa liikuntaa ja olla itselle armollinen. Kun keho ja mieli voivat hyvin, kipukynnys on korkeampi. Tämä ei ehkä vie kuukautiskipua kokonaan pois, mutta keholla on paremmat edellytykset sietää sitä!

Mitä muita käytännön konsteja kuukautiskipujen lievitykseen voi kokeilla? Tässä kuusi vinkkiä.

1. Lämpö. Se rentouttaa kehoa ja lievittää usein kipua. Kokeile lämmintä kylpyä tai haudo kipeitä paikkoja lämpötyynyllä tai -peitteellä. Voit myös kietaista huivin lantiolle, jos kipu tuntuu siellä.
2. Liikunta ja kevyt treeni. Liikunta edistää verenkiertoa, mikä voi pehmittää kouristelevia lihaksia. Kohtu on lihas, jota fyysinen aktiivisuus voi auttaa rentoutumaan. Tällöin kuukautiskipukin hellittää. Tanssi, käy kävelyllä tai joogaa – ihan sen mukaan, mistä itse nautit (vaikka kuukautiskipuisena mikään liikuntamuoto ei ehkä kuulosta kovin houkuttelevalta). Jos olet yksi monista, joiden mieli on kuukautisten aikaan maassa, liikunta voi lievittää kivun lisäksi myös ahdistusta!
3. Hieronta. Moni nauttii siitä kovasti, ja se on myös loistava tapa lievittää kuukautiskipuja. Pyydä jotakuta hieromaan lämpimillä käsillä, niin lihaskouristukset yleensä helpottavat (tämä on hormonien ansiota, sillä kosketus vapauttaa kipua lievittävää oksitosiinia).
4. Ruokavalio ja uni. Perusjuttuja ehkä, mutta voit paremmin, kun syöt terveellisesti (muun muassa paljon vihanneksia) ja juot runsaasti vettä. Kuivuneet lihakset kramppaavat helpommin – tämä koskee myös kohtua.
5. Suklaa. Kyllä vain! Suklaa on ihana poikkeus tylsään ”syö paljon vihanneksia” -neuvoon, sillä sekin voi auttaa kuukautiskipuihin. Suklaan sisältämä kaakao saa aivot vapauttamaan endorfiineja, jotka parantavat oloa. Mitä tummempi suklaa, sitä enemmän kaakaota – ja mielihyvähormoneja!
6. Tieto. Kuulostaa ehkä oudolta, mutta kun tietää, mistä kuukautiskipu johtuu ja mikä sitä itsellä laukaisee, sen kanssa on helpompi tulla toimeen. Pidä vaikka kipupäiväkirjaa tai käytä kuukautiskalenteria. Näin huomaat, noudattaako kuukautiskipu jotakin toistuvaa mallia ja tiedät varautua siihen.

Muista myös, että jokaisen keho on omanlaisensa. Jonkun toisen superniksi ei välttämättä toimikaan sinulla. Älä vertaa itseäsi muihin vaan toimi aina sen mukaan, mikä itsestäsi tuntuu hyvältä ja mukavalta!

Myös kipulääkkeet lievittävät tehokkaasti kuukautiskipuja. Ilman reseptiä apteekista saatavia lääkkeitä ovat esimerkiksi naprokseeni, parasetamoli ja ibuprofeeni. Kipulääkkeitä käyttäessä on tärkeää tietää, miten niitä otetaan ja saatko käyttää niitä. Varmista, ettet ole allerginen, käytä itsellesi parhaiten sopivaa valmistetta ja noudata aina pakkausselostetta. Joskus poikkeuksellisen kovaa, toistuvaa kuukautiskipua voidaan hoitaa myös hormonilääkityksellä. Vaihtoehtona voi olla esimerkiksi tablettihoito, hormonikierukka tai ehkäisykapseli.

Jos sinulla on todella kovia kuukautiskipuja, joihin lääkkeettömät keinot tai tavalliset särkylääkkeet eivät auta, ota yhteys terveydenhuoltoon. Voit hakeutua esimerkiksi terveyskeskukseen tai nuorisovastaanotolle.

Miten särkylääkettä käytetään tehokkaasti kuukautiskipuihin?

Tässä vielä parhaat vinkkimme kipulääkkeiden tehokkaaseen käyttöön! Ota tabletit heti, kun kipu on tuloillaan. Jos kuukautisesi ovat hyvin säännölliset ja tiedät, milloin kipu yleensä alkaa, voit ottaa lääkettä jo hieman etukäteen. Kipulääkkeistä on hyvä tietää, että pelkkä parasetamoli ei tehoa kuukautiskipuun yhtä hyvin kuin ibuprofeeniin yhdistettynä. Parhaan tehon saat siis käyttämällä molempia! Parasetamoli ja ibuprofeeni yhdessä nimittäin estävät (kipua ja tulehdusta aiheuttavan) prostaglandiinin eritystä. Tämä vähentää kohdun supistelua ja kipua. Kun haluat ostaa kipulääkettä kuukautiskipuihin, kysy neuvoa apteekkihenkilökunnalta.