Mielialan vaihtelut murrosiässä – näin niistä selvitään

Faktantarkistus: Amelie Jensnäs Joäng, kätilö

Ensin pistää niin vihaksi, että tekisi mieli huutaa. Sitten itkettää – kunnes seuraavassa hetkessä tuntuukin, että voisi haljeta ilosta. Oikeasti tunnetila ei sentään vaihdu ihan näin nopeasti, mutta mielialan heilahtelu ja voimakkaat tunteet kuuluvat murrosikään!

• Mitä ovat mielialan vaihtelut?
• Miksi mieliala heilahtelee murrosiässä?
• Voimakas tai erittäin voimakas mielialan heilahtelu
• 6 vinkkiä mielialan vaihtelusta selviämiseen

Murrosikäisen kehossa tapahtuu valtavan paljon, ja sama koskee myös aivoja. Elimistö alkaa erittää erilaisia hormoneja, jotka kiertävät ympäri kehoa. Niiden vaikutuksesta ajattelu, tunteet ja käytös muuttuvat, ja näihin muutoksiin on vaikea valmistautua. Myllerrys hämmentää vähemmän, jos tietää, mitä kaikkea kehossa tapahtuu ja miksi ja ennen kaikkea millaisia tunteita murrosiässä voi herätä. Tieto ei todellakaan lisää tuskaa vaan auttaa selviämään muutoksista ehjin nahoin!

Mitä mielialan vaihtelulla oikeastaan tarkoitetaan? Sitä miltä kuulostaakin: mielialan ja tunnetilan nopea heilahtelua, jonka syitä on usein vaikea ymmärtää itse. Kaiken kukkuraksi tunteet voivat olla erityisen voimakkaita, ja niiden hillitseminen voi olla vaikeaa. Siksi niitä tulee helposti purettua kavereihin ja perheenjäseniin.

Useimmat tietävät, että murrosikä ja teinivuodet ovat mielialan ja tunteiden vuoristorataa. Monille on kuitenkin epäselvää, mistä tämä johtuu, joten perehdytään seuraavaksi siihen. Kun ymmärtää, mistä tunteet kumpuavat ja miksi, on ehkä helpompi olla armollinen sekä itselle että muille samassa veneessä oleville. Ja armollisuutta tunnemyrskyissä todellakin tarvitaan!

Selitys mielialan vaihteluun teini-iässä löytyy tosiaan hormoneista. Kun keho on valmis murrosikään, aivoissa vapautuu gonadotropiinien vapauttajahormonia (GnRH:ta), joka käynnistää murrosiän koko kehossa. Tämän prosessin myötä käynnistyy myös monen muun hormonin eritys. Stressi-, sukupuoli- ja kasvuhormonit saavat kehon kypsymään mutta voivat samalla pistää tunteet sekaisin. Kuten olet varmasti kuullut tuhat kertaa (se on edelleen totta), tämä on täysin normaalia etkä ole ainoa! Vaikka siltä välillä tuntuukin. Jos myllerrys ottaa koville, paras apu on puhua siitä jonkun kanssa. Kerro kaikista tunteistasi ja ajatuksistasi – ja jos tuntuu, että ne käyvät ylivoimaisiksi ja voit huonosti, käänny luotettavan aikuisen puoleen. Hän voi olla esimerkiksi kouluterveydenhoitaja, tätisi, valmentajasi tai nuorisovastaanoton työntekijä. Aikuinen on varmasti itse kokenut murrosiän ja pystyy kuvittelemaan, miten voit ja miltä sinusta tuntuu. Ehkä hän osaa jopa auttaa sinua luovimaan tunteiden ristiaallokossa.

Mielialan heilahtelu ja myrskyävät tunteet liittyvät usein etenkin estrogeeniin ja keltarauhashormoniin eli progesteroniin – sukupuolihormoneihin, joita erittyy murrosiässä kaikilla, joilla on kohtu ja munasarjat. Nämä hormonit säätelevät kuukautiskiertoa, joka sekin alkaa murrosiässä ja pahentaa usein kuohuntaa.

Oletko murrosiässä ja koet, että mielialasi heilahtelee voimakkaasti – kenties jopa äärilaidasta toiseen? Tällainen on tosi raskasta. Voi olla laiha lohtu tietää, että se johtuu kehityksestä ja siitä, että muutokset kuormittavat kehon lisäksi myös mieltä. Moni ei tahdo tunnistaa itseään, mikä tietenkin pahentaa stressiä ja herkistää tunteita entisestään. Tähän soppaan lisätään vielä kuukautisten alkaminen ennemmin tai myöhemmin ja mahdolliset PMS-oireet, joita monille tulee ennen vuotoa. PMS voi aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä ja väsymystä. Arvaa vain, vaikuttavatko nämä kaikki mielialaan…

Tunnekuohuja on siis lähes kaikilla, mutta niiden voimakkuuteen on silti hyvä kiinnittää huomiota. Jos mieliala heilahtelee euforiasta epätoivon alhoon, on hyvin tärkeää puhua asiasta jollekulle. Näin voimakkaat tunteet voivat vaikuttaa ihmissuhteisiin ja koulunkäyntiin, mistä syntyy helposti negatiivinen noidankehä. Vaikka se tuntuisi kuinka vaikealta, ole urhea ja uskalla pyytää apua! Sitä on saatavilla – käänny luotettavan aikuisen tai kouluterveydenhoitajan puoleen tai hakeudu vaikkapa nuorisovastaanotolle.

Muista, ettei sinussa ole mikään vialla. Kaikkien mieliala vaihtelee ja sisällä kuohuu murrosiässä, ja tarvitsemme toistemme apua!Olemme kaikki ainutlaatuisia ihmisiä, jotka toimivat eri tavoin ja joilla on erilaisia tarpeita niin nyt kuin myöhemmin elämässä.

Pakollinen mutta ei erityisen hauska kyyti tunteiden vuoristoradalla kuuluu tosiaan murrosikään. Se tuntuu välillä toivottomalta ja hallitsemattomalta – mutta oikeasti asia ei ole aivan niin! Tässä muutamia vinkkejä mielialan vaihteluiden kesyttämiseen ja tunteiden vakauttamiseen.

1. Lähde liikkeelle

   Fyysinen rasitus (siis liikunta) vapauttaa mielihyvähormoneja, jotka voivat piristää kehoa ja mieltä. Liikunnan ei tarvitse olla raskasta tai vaikeaa, ellet itse halua. Kävelemällä pääsee pitkälle!

2. Rentoudu ja pidä hauskaa

   Löydä asioita, joista nautit. Niitä voivat olla esimerkiksi kavereiden kanssa hengailu, lempimusiikin kuuntelu, piirtäminen, lukeminen ja elokuvien katselu.

3. Nuku kunnolla

   Riittävän pitkät yöunet ja säännöllinen unirytmi tekevät hyvää sekä fyysisesti että henkisesti.

4. Kirjoita päiväkirjaa

   Usein tunteiden ja ajatusten pukeminen sanoiksi paperille tai puhelimessa auttaa. Opit ehkä tunnistamaan, mikä laukaisee tiettyjä tunteita, tai huomaat toistuvia malleja, jotka auttavat niiden käsittelemisessä.

5. Puhu ihmisille, joihin luotat

   Tunteista puhuminen on ehkä hieman vaikeampi mutta sitäkin tärkeämpi vinkki. Voit jutella kaverille, sisarukselle, vanhemmalle tai muulle läheiselle. Kaikki ongelmat eivät tietenkään ”ratkea” puhumalla, ja joidenkin tunteiden on vain annettava olla, kunnes ne hellittävät. Mutta puhuminen helpottaa usein oloa, ja ainakaan sinun ei tarvitse kokea olevasi niin yksin.

6. Anna itsellesi omaa aikaa

   Murrosiässä aivot käyvät todella kovilla kierroksilla. Niissä muodostuu valtavasti yhteyksiä, ja hormoneja erittyy kiivaasti. Monelle tekee hyvää pitää välillä taukoja ja varata vähän ylimääräistä omaa aikaa, jotta keho ja mieli saavat rauhoittua.