Mikä on PMS ja miten helpotan oireita?
Faktantarkistus: Amelie Jensnäs Joäng, kätilö
Helposti ärsyyntyvä, alakuloinen ja oikukas – kuulostaako tutulta? Tuntemukset saattavat ilmaantua juuri ennen kuukautisia ja vaikuttaa elämään negatiivisesti. Hyvä uutinen on se, että kyse ei luultavasti ole mistään suuresta kriisistä vaan ”vain” ärsyttävistä PMS-oireista!
PMS (tai premenstruaalioireyhtymä, joksi sitä myös kutsutaan) ei sekoita vain päätä, vaan sen voi huomata myös muualla kehossa. Tässä voit oppia lisää PMS:stä, saat kuulla, miksi ja milloin oireita ilmenee, mitä ovat tyypilliset oireet ja miten voit hoitaa niitä.
Mikä on PMS?
PMS tarkoittaa premenstruaalioireyhtymää ja on siis lyhenne eri oireista, joita voit saada päiviä tai joskus jopa viikkoja ennen kuin kuukautiset alkavat. Ei ole yllättävää, että se johtuu kehon hormoneista, erityisesti estrogeenistä, jonka taso laskee hurjasti juuri ennen kuukautisia ja vetää usein mukaansa myös mielialan.
PMS-oireita ei kuitenkaan koeta aina ja ne voivat olla erilaisia eri kerroilla. Siksi on hyvä tietää, mitkä oireet ovat tavallisia, jolloin on helpompi päätellä, onko kyse PMS:stä vai jostain muusta!
Yleisiä PMS-oireita
Listaamme tähän yleisiä PMS-oireita:
- Ahdistus
- Mielialanvaihtelut – kaikki aina oikuttelusta, alakuloisuudesta, itkuherkkyydestä ja ärtymyksestä raivoon
- Väsymys
- Rintojen arkuus
- Kipu, sekä päässä että alavatsassa
- Turvotus ja levoton vatsa
Missä vaiheessa kuukautiskiertoa PMS-oireita esiintyy?
PMS-oireet alkavat ennen kuukautisia eikä niitä pidä sekoittaa esimerkiksi kuukautiskipuihin, joihin voi kuulua myös kipua ja rauhaton vatsa.
PMS-oireet alkavat ovulaation jälkeen, jolloin erittyy progesteronia, eli noin 14 päivää ennen seuraavia kuukautisia. Jotkut kokevat oireita vasta kolme–neljä päivää ovulaation jälkeen ja muutaman päivän ajan vielä kuukautisten aikana.
Helpoin tapa selvittää, milloin PMS-oireita esiintyy, on käyttää kuukautiskalenteria, jossa kuukautiskiertoa seurataan vaihe vaiheelta. Siten pysyt perillä kuukautiskierrostasi, ja voit kuulostella johtuuko olosi hormoneista vai esimerkiksi elämäntilanteestasi.
PMS:n aikana hiilihydraattien, kuten karkkien, nauttiminen voi vaikuttaa negatiivisesti uneen. Siksi on hyvä välttää karkkeja ja alkoholia, jos oireet ovat voimakkaita.
Vinkkejä PMS:n hoitoon ja oireiden lievittämiseen
Vaikka tiedätkin, että kyse on PMS:stä ja että oireet menevät ohi, se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi vain koittaa kestää. On olemassa keinoja lievittää ja hoitaa PMS-oireita. Listaamme tähän vinkkejä:
Ahdistus ja alakuloisuus vähenevät, jos treenaat nostamalla sykettäsi. Aerobic, reippaat kävelyt tai uinti ovat hyviä liikuntamuotoja PMS-oireiden lievittämiseen luonnollisesti.
PMS-mielialaa voi nostattaa myös joogalla, hieronnalla tai meditaatiolla, koska ne kaikki ovat aktiviteetteja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja poistavat stressiä – minkä ansiosta sinun on helpompi tuntea olosi rauhalliseksi.
Monet huomaavat vaikutuksen vähentäessään kofeiinin ja muiden stimuloivien aineiden nauttimista.
Kun huolehtii riittävästä yöunesta, vastustuskyky lisääntyy. Väsyneiden aivojen on yksinkertaisesti vaikeampaa käsitellä hankalia tunteita.
PMS:n aikana on tärkeää kuunnella kehoa ja huolehtia itsestään sillä tavalla kuin tuntee tarvitsevansa. Mieti, voivatko tunteesi ja käytöksesi johtua PMS:stä ja kerro avoimesti olostasi läheisillesi.
Voit myös ottaa yhteyttä nuorisovastaanotolle. Joskus hormonaalinen ehkäisy voi auttaa PMS-/PMD-oireisiin.
Kun PMS:stä tulee PMD
Jotkut kokevat pahempia PMS-oireita. Silloin kyse on muustakin kuin PMS:stä ja vaivaa kutsutaan nimellä PMD tai PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder), mikä tarkoittaa kuukautisia edeltävää masennusta. Tämä aiheuttaa suurempaa fyysistä kuormitusta. PMD voi aiheuttaa paniikkikohtauksia, masennusta tai raivokohtauksia tai jopa itsetuhoisia ajatuksia. Kenenkään ei pitäisi kärsiä tästä ja siksi on todella tärkeää hakea apua – sillä sitä on saatavilla. Jos tunnistat oireet, soita terveysasemalle ja varaa aika! Voit myös ottaa yhteyttä nuorisovastaanotolle, neuvolaan tai gynekologiin.
Näin tuet puolisoasi/tyttöystävääsi PMS:n aikana
- Lue faktatietoa ja kuuntele podeja PMS:stä ja PMD:stä ymmärtääksesi puolisosi vointia ja reaktioita paremmin
- Hanki kuukautiskalenteri seurataksesi puolisosi kuukautiskiertoa
- Kannusta puolisoasi liikkumaan, jotta masennuksen mahdollisuus pienenisi
- Vältä konflikteja
Yleisiä Kysymyksiä
-
PMS-oireyhtymä tarkoittaa fyysisiä ja psyykkisiä oireita, joita voi ilmetä ennen kuukautisia.
-
PMS tarkoittaa premenstruaalioireyhtymää tai -syndroomaa.
-
PMS-oireita esiintyy muutama päivä tai viikko ennen kuukautisia, ja se johtuu siitä, että estrogeenihormonin taso laskee.
-
Kuuntele kehoasi. Anna sille, mitä se tarvitsee – rakkautta treenin, unen ja hyvän ruoan muodossa!
-
PMS on melko tavallinen. Noin 20–30 % naisista kokee oireita, eli kohtuullisia fyysisiä tai henkisiä vaivoja. PMD on vähemmän tavallinen ja n. 4 % naisista kärsii siitä. PMD tarkoittaa vaikeita mielialaoireita, jotka vaikuttavat henkilökohtaisiin suhteisiin, sosiaalisiin tilanteisiin, opintoihin tai työelämään.
-
PMS-oireiden kesto vaihtelee ihmisestä toiseen. Jotkut saavat oireita heti ovulaation jälkeen, kun taas toiset saavat oireita kolme–neljä päivää ovulaation jälkeen. PMS-oireet voivat kestää kuukautisten alkuun asti ja joillain jopa neljä päivää kuukautisen alkamisen jälkeen. Tämä vaihtelee paljon ihmisestä toiseen ja voi muuttua ajan kuluessa.
Liity jäseneksi – saat 10% alennusta!
