Juttelimme parin vaikuttajan kanssa ja kysyimme, miten he ystävystyivät kehonsa kanssa teini-iässä. Katso Libressen TikTokista, mitä he vastasivat!
Liiku ja voi paremmin kuukautiskierron eri vaiheissa!
Tiesitkö, että kuukautiskierto koostuu neljästä eri vaiheesta? Kierto alkaa kuukautisista (vuotovaihe), joiden päätyttyä keho alkaa valmistautua munasolun irtoamiseen eli ovulaatioon (follikulaarivaihe). Seuraava vaihe on itse ovulaatio, jonka jälkeen on vuorossa vielä inhottava PMS-vaihe (luteaalivaihe). Kuukautiskierron eri vaiheissa eri hormonien määrä elimistössä lisääntyy ja vähenee, mikä vaikuttaa oloon monin tavoin. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, kannattaa lähteä liikkeelle, kun vointi on kaikkein huonoin. Siitä voi nimittäin olla apua!
Magdalena Eriksson on Libresse-lähettiläämme ja ruotsalainen ammattijalkapalloilija, joka pelaa Ruotsin naisten maajoukkueessa ja Bayern Münchenissä. Vieritä alaspäin lukeaksesi hänen vinkkinsä siitä, kuinka harjoitella tunteaksesi olosi hyväksi kuukautisten aikana!
Uskalla puhua kuukautisista joukkueen kesken!
Valmennatko tyttöjen urheilujoukkuetta tai pelaatko itse joukkueessa, jossa on aika ottaa kuukautiskierto puheeksi? Joka tapauksessa on tärkeä murtaa tabu ja keskustella siitä, miten kuukautiskierto vaikuttaa meihin kaikkiin. Tässä ruotsalaisen ammattijalkapalloilijan Magdalena Erikssonin parhaat vinkit:
- Opettele kuukautiskierron neljä vaihetta ja kerro niistä myös muille.
- Jos olet johtavassa roolissa: luo avoin ilmapiiri, jossa kuukautiskierrosta uskalletaan puhua.
- • Haasta joukkuetta avoimuuteen, sillä tabujen murtaminen on voittajien juttu! Mitä parempi vointi, sitä enemmän energiaa ja sitä parempi panos joukkueelle. Kaikki voittavat!
Kirja murrosiästä, kuukautisista ja tunnekuohuista
Jos haluat oppia hieman lisää siitä, mitä nuoren kehossa tapahtuu ja miksi, olemme koonneet keskeistä tietoa kirjan muotoon. Kirja sisältää tietoa kuukautiskierrosta, vinkkejä kuukautissuojan valintaan sekä tietoa ajatuksista ja tunteista, joita murrosikään yleensä kuuluu. Kirja on suunnattu vanhemmille, opettajille tai vaikkapa nuorten valmentajille – toivottavasti se helpottaa teinin tukemista ja ymmärtämistä!
Swaippaa ja opi lisää kuukautiskierrosta!
Vuotovaihe – liikunta kuukautisten aikana
On melko yleistä, ettei kuukautisten aikana tekisi mieli liikkua lainkaan. Mutta kun syke nousee, elimistö alkaa vapauttaa endorfiineja – hormoneja, jotka kohottavat mielialaa ja lievittävät kipua. Ne auttavat myös kuukautiskipuihin!
Ota rauhallisesti ja ole lempeä itsellesi. Kevyt sykettä kohottava liikunta, esimerkiksi juoksulenkki, voi lievittää kipua. Testaa lempeitä treenimuotoja kuten joogaa ja uintia (se onnistuu hyvin tamponin tai kuukupin kanssa)!
Follikulaarivaihe – liikunta kuukautisten jälkeen
Kuukautisten jälkeisellä viikolla moni pursuaa energiaa. Mielihyvähormoni serotoniinin määrä elimistössä kasvaa, ja keho jaksaa vähän tavallista kovempaa rasitusta.
Treenaa siis kovaa ja pidä hauskaa!
Ovulaatiovaihe – liikunta munasolun irtoamisen aikaan
Tällä viikolla tapahtuu ovulaatio, jonka vaikutus on hyvin yksilöllinen. Osa on täynnä energiaa, osa kokee olonsa hieman tavallista väsyneemmäksi. Hormonitasot nousevat ja voivat tehostaa liikunnan vaikutusta.
Onko olosi vetämätön? Ole siinä tapauksessa lempeä kehollesi!
Luteaalivaihe – liikunta PMS-oireiden aikaan
Kuukautisia edeltävinä päivinä hormonitasot vajoavat ja olo voi valitettavasti olla tosi kurja. Pidä mielessä, että liikunta voi lievittää kipua ja piristää mieltä!
Muista, että vammojen riski on tällä viikolla on tavallista suurempi. Treenaa niin, että sinusta tuntuu hyvältä. Älä puske itseäsi turhaan äärirajoille!
