Miten PMS vaikuttaa naisiin
Alakuloisuus ennen kuukautisia ja niiden aikana ei ole pelkästään ”elämäntuskaa”.
Todennäköisesti kyseessä on PMS eli kuukautisia edeltävä oireyhtymä. Rintojen arkuuden, särkyjen, kipujen ja turvotuksen lisäksi kuukautisia ennen voi esiintyä myös mielialan vaihtelua. Se johtuu kehon tuottaman estrogeenin määrän vaihtelusta. Tulos: muutaman päivän tai jopa viikkoja kestävä ajelu tunteiden vuoristoradalla.
Pieni osa naisista kärsii niin suurista mielialan vaihteluista, että tarvitaan lääkitystä. Kyseessä ei ole pelkkä PMS, vaan ns. kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö eli PMDD [1], joka voi aiheuttaa paniikkihäiriökohtauksia, masennusta, äärimmäistä raivoa ja jopa itsemurha-ajatuksia. Jos sinä koet näitä oireita, hae ehdottomasti apua, sillä PMDD:tä et pysty käsittelemään yksin.
Vaikka PMS onkin ärsyttävä ja häiritsevä, onneksi se ei useimmille naisille ole läheskään PMDD:n tasoinen ongelma. PMS:n kanssa toimeen tuleminen tarkoittaa, että etsit tapoja, joilla voit hallita tunteitasi ja pitää itsestäsi huolta mahdollisimman hyvin. Voit helpottaa PMS:n aiheuttamia mielialan vaihteluita kokeilemalla aerobista liikuntaa, esimerkiksi juoksua, tanssia tai spinningiä. Yhdistä nämä joogaan, ja pysyt lisäksi tyynenä ja rauhallisena. Avuksi voi olla myös se, että nukut riittävästi ja pidät ruokavaliosi tasapainoisena ja terveellisenä.
Miten tulla toimeen PMS:n kanssa
Tämä on mahtava tapa taistella PMS:ään liittyviä mielialan vaihteluita vastaan. Myös hieronta, tai chi ja meditoiminen auttavat, sillä ne rentouttavat ja saavat stressitason laskemaan.
Reippaan kävelyn tai uimisen kaltaisen aerobisen liikunnan on todettu helpottavan PMS:ään liittyvää ahdistuneisuutta, masennusta ja alakuloisuutta.
Saatat himoita kofeiinia ennen kuukautisia, mutta voit paremmin, kun vähennät kahvin, teen ja suklaan nauttimista, sillä nämä voivat pahentaa oireitasi.
