Tämä sivusto käyttää evästeitä, jotta saat parhaan kokemuksen sivuillamme. Jos haluat lisätietoja siitä, miten käytämme evästeitä tai muista asetuksista klikkaa tästä .

NO BLOOD SHOULD
HOLD US BACK.

KYSELY: KUUKAUTISET JA TREENAAMINEN
VASTAA JA KATSO, MITÄ MUUT OVAT VASTANNEET

Oletko joskus jättänyt treenaamatta kuukautisten takia?
Ladataan. Odota.
  • 25 %
    25 % Kyllä, niin käy aika usein.
  • 28 %
    28 % Ei, en koskaan jättäisi treeniä sen takia väliin.
  • 47 %
    47 % Onhan niin joskus käynyt...
Kuinka tarkasti seuraat kuukautiskierron vaikutuksia elimistöösi?
Ladataan. Odota.
  • 42 %
    42 % En oikeastaan ajattele koko asiaa.
  • 44 %
    44 % Jonkin verran, välillä tuntuu että pystyy mihin vaan.
  • 14 %
    14 % Seuraan tosi tarkkaan: hormonien ehdoilla mennään!
Sanoisitko, että kuukautiset vaikuttavat treenaamiseesi?
Ladataan. Odota.
  • 27 %
    27 % Enpä sanoisi, paitsi jos unohdan kuukautissuojan.
  • 50 %
    50 % Vähän, mutta kuntoilen joka tapauksessa!
  • 23 %
    23 % Todellakin! Kuukautisten aikana treenaan vain sohvalla löhöilyä.
Oletko huomannut jaksavasi treenata enemmän tai vähemmän jossakin tietyssä kuukautiskierron vaiheessa?
Ladataan. Odota.
  • 41 %
    41 % Ei, enpä ole huomannut.
  • 44 %
    44 % Ehkä vähän, huomaan varsinkin jos tunnen oloni väsyneeksi.
  • 14 %
    14 % HELPOSTI! Olo on vahva ja pirteä viikko menkkojen jälkeen.
Kuinka suhtaudut kuukautisiin treenatessasi?
Ladataan. Odota.
  • 40 %
    40 % Treenaan täysillä, kuten aina!
  • 48 %
    48 % Otan vähän rauhallisemmin sillä viikolla.
  • 12 %
    12 % Jätän treenit väliin, kun minulla on menkat.
Oletko huolissasi, että treeni lisää vuotoa?
Ladataan. Odota.
  • 52 %
    52 % Ei ole koskaan tullut mieleenkään.
  • 33 %
    33 % No jaa, ehkä vähän.
  • 15 %
    15 % Olen! Se on varsinaista tulvaa.
Tiedätkö, minkälainen treeni on parasta kuukautisten aikaan?
Ladataan. Odota.
  • 63 %
    63 % Häh, en tiennyt että sillä on väliä.
  • 32 %
    32 % No, kyllähän menkat vähän vaikuttavat siihen, mitä teen.
  • 5 %
    5 % Ilman muuta, se on tärkeää tietää!

MIKÄ ON
RED.FIT?

Urheilemiseen kuukautisten aikana liittyy paljon vääriä käsityksiä. Usein luullaan, että treenaaminen kuukautisten aikana on haitallista ja heikentää suorituskykyä – monia myös huolettaa, että muut saavat tietää kuukautisista. Onkin korkea aika puhua siitä, kuinka kuukautiset oikeasti vaikuttavat kehon treenikuntoon. Rikotaan kuukautisiin liittyviä tabuja keskustelemalla aiheesta yhteiskunnassa, koulujen liikuntatunneilla ja urheiluseuroissa!

RED.FIT-OHJELMAN

ASIANTUNTIJAVINKIT KUUKAUTISKIERTOSI VAIHEISIIN

Kuukautiskierron aikana kehon hormonitasot (varsinkin estrogeeni- ja progesteronitasot) vaihtelevat jatkuvasti. Siksi myös sekä henkinen että fyysinen vointimme vaihtelee eri ajankohtina.

Olemme jakaneet yhteistyössä urheilututkija Georgie Bruinvelsin kanssa kuukautiskierron neljään päävaiheeseen: BLEED (joka tuskin kaipaa selitystä), PEAK, BURN ja FIGHT.

Teemme yhteistyötä myös brittiläisen Frame-kuntosalin, terveelliseen ruokaan keskittyvän LEON-ravintolaketjun ja suorituskykyvalmentaja Faye Downeyn kanssa, ja kerromme parhaat treeni-, ravitsemus- ja motivaatiovinkit kutakin kierron vaihetta varten.

Tavoitteenamme on tarjota konkreettisia ja helposti toteutettavia ohjeita kuukautiskiertosi kaikissa vaiheissa, jotta voisit mahdollisimman hyvin.

The four phases of your cycle. Based on a 28 cycle. Your cycle may vary.

Bleed

KIERRON ENSIMMÄINEN VAIHE
ALT TEXT GOES HERE

TREENI

ALT TEXT GOES HERE

RAVINTO

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVAATIO

Kuukautisvuodon aika – kohdun limakalvo poistuu kehosta. Tämä vaihe kestää yleensä noin viisi päivää. Yllättävää kyllä, tässä vaiheessa kehosi muistuttaa eniten miehen kehoa, koska hormonipitoisuus munasarjoissa on erittäin alhainen. Et ehkä koe olevasi huippukunnossa, mutta asiaa voi auttaa!

ALT TEXT GOES HERE

TREENI

Lempeä venyttely vähentää kramppeja ja selkäsärkyä, ja keskivartalon lihaskuntotreeni antaa kunnon endorfiinilatauksen.

ALT TEXT GOES HERE

RAVINTO

Herkullinen ja paljon rautaa sisältävä lohturuoka, joka sisältää paljon antioksidantteja.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVAATIO

Halusitpa kuntoilla tai vain levätä ja olla armollinen itsellesi, me autamme.

Tutustu Bleed-vaiheeseen

Peak

KIERRON TOINEN VAIHE
ALT TEXT GOES HERE

TREENI

ALT TEXT GOES HERE

RAVINTO

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVAATIO

Tässä vaiheessa elimistössäsi on paljon estrogeenia, joka tehostaa aivojen verenkiertoa ja nostaa serotoniinin eli elimistön mielihyvähormonin määrää. Tunnet todennäköisesti olevasi huippukunnossa, ja siitä tunteesta kannattaa nauttia! Elimistön kohoavat estrogeenitasot saavat kohtuun muodostumaan uuden limakalvon munasolua varten, joten olet hedelmällisimmilläsi.

ALT TEXT GOES HERE

TREENI

Nyt sinulla on voimaa! Olemmekin suunnitelleet kokonaisvaltaisen treenin, joka kohottaa kuntoa ja sisältää kyykkyjä ja punnerruksia. Koko paketti siis!

ALT TEXT GOES HERE

RAVINTO

Tämän jakson resepteissä on paljon hiilihydraatteja (joista saat energiaa treenaamiseen) ja lihaskuntoharjoittelua tukevia proteiineja.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVAATIO

Tunne olosi voimakkaaksi! Harrastamastasi liikuntalajista huolimatta nyt on oikea hetki hyödyntää kuntopiikkisi.

Tutustu Peak-vaiheeseen

Burn

KIERRON KOLMAS VAIHE
ALT TEXT GOES HERE

TREENI

ALT TEXT GOES HERE

RAVINTO

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVAATIO

Tässä vaiheessa elimistössä on paljon hormoneita, kuten progesteronia ja estrogeenia, joten saatat olla tavallista tunteellisempi. Hormonitason nousu voi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä saattaa nostaa ruumiinlämpöäsi hieman. Ei siis pidä ihmetellä, jos tunnet olosi tavallista kuumemmaksi… vai onko täällä hieman lämmin?

ALT TEXT GOES HERE

TREENI

Elimistöni polttaa rasvaa tehokkaimmin tässä vaiheessa, mutta sitä varten se tarvitsee paljon happea. Kestävyysharjoittelu saa sinut hengästymään!

ALT TEXT GOES HERE

RAVINTO

Tämän jakson ruokaohjeet sisältävät hyviä rasvoja, joita tarvitset pysyäksesi terveenä ja vahvana.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVAATIO

Hengitysharjoitukset ja mielikuvaharjoittelu auttavat kehittämään kestävyyttä ja hallitsemaan tunteiden vuoristorataa.

Tutustu Burn-vaiheeseen

Fight

KIERRON NELJÄS VAIHE
ALT TEXT GOES HERE

TREENI

ALT TEXT GOES HERE

RAVINTO

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVAATIO

Tämän jakson nimenä on FIGHT, koska voi vaatia todellista taistelua selviytyä PMS-oireista. Koeta kestää – et ole ainoa, jonka mielestä tämä jakso on kaikkein vaikein! Elimistön hormonitasot laskevat nopeasti, mukaan lukien mielihyvähormoni serotoniinin määrä. Saatat tarvita vähän lisätsemppiä. Me olemme tukenasi!

ALT TEXT GOES HERE

TREENI

Tuntuvatko jalat raskailta? Kolottaako? Kun saat itsesi ylös sohvalta tekemään helppoja balettityyppisiä venyttelyharjoituksia, olosi kohenee kummasti!

ALT TEXT GOES HERE

RAVINTO

Karkota roskaruoan himo (se onnistuu kyllä!) tällä superruoalla, joka saa sinut viihtymään kehossasi ja tuntemaan olosi paremmaksi.

ALT TEXT GOES HERE

MOTIVAATIO

On tärkeää muistaa ottaa hieman aikaa itselle. Se ei ole merkki heikkoudesta vaan vahvuudesta.

Tutustu Fight-vaiheeseen
ESITTELYSSÄ ASIANTUNTIJAMME

RED.FITIN
TAUSTALLA OLEVA TIETO

Hei, olen Georgie Bruinvels. Minulla on tutkinto fysiologiasta ja olen nyt parin vuoden ajan tehnyt väitöskirjaani University College Londonissa yhteistyössä Ison-Britannian Twickenhamissa sijaitsevan St Mary's Universityn kanssa. Tutkimukseni koskee naisurheilijoita. Haluan erityisesti perehtyä naisten fysiologiaan – siitä tiedetään paljon vähemmän kuin miesten fysiologista, pääasiassa siksi, että naisten kuukautiskierto on niin monimutkainen ilmiö. En kuitenkaan ole kiinnostunut vain huippu-urheilijoista: treenaan itsekin ja toivon, että tutkimukseni pohjalta voin auttaa sinuakin voimaan mahdollisimman hyvin – oli mikä aika kuukaudesta tahansa!

Close

seuraa meitä